ふくらはぎを細くするダイエットの基礎知識

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ふくらはぎを細くするために必要なダイエットの知識においては、出来るだけ速筋をつけないようにすることが大切になります。

 

筋肉には二種類の筋肉があります。

筋肉には主に速筋と遅筋の二種類に分かれます。
速筋は重い物を持ち上げたり、瞬発力を発揮するときに使用されます。

 

遅筋は長距離を走ったり、長時間行動するときに使用されます。

 

ふくらはぎを細くするためには遅筋を鍛える

ふくらはぎを細くするためには、速筋ではなく遅筋を鍛えるようにしなければなりません。
速筋は瞬発力などの短時間にたくさんの力を発揮するために必要な筋肉です。

 

そのためウエイトトレーニングなどの、高重量の負担をかける場合に使用されることになります。

 

スポーツ経験者に多いふくらはぎが太い悩み

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速筋は鍛えれば鍛えるほど、太くなる性質があります。

そのためふくらはぎを細くしようとし、短時間でたくさんの力を発揮する無酸素運動で鍛えるようにすると、速筋が発達することになり、太くなってしまうのです。
そうしたことから速筋を鍛えないようにしなければならないのです。

 

継続して続けられる低負荷運動がおすすめ

ふくらはぎのダイエットに必要なのは遅筋を鍛えることです。

 

そのためにはジョギングやウォーキングなどの、低負担で長時間行うことのできるトレーニングが有効なのです。
持久力系の種目を行うことにより、速筋を鍛えることなく、ふくらはぎを細くすることが出来るのです。

 

ふくらはぎが太くなる理由と原因を知りましょう

効果的なふくらはぎダイエットをするためには、まずどのような理由と原因でふくらはぎが太くなってしまっているのかを理解する必要があります。

 

ふくらはぎが太くなる原因はいくつかあります。

 

むくみ

ひとつ目はむくみが原因の場合です。

 

下半身はどうしても重力に逆らえず、不要な水分がたまりやすいため、女性の大半は下半身のむくみを感じています。

 

むくみを解消するには?

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むくみを解消する方法は、塩分を控えること。

同じ姿勢で長時間いることを避け、こまめに歩いたり屈伸運動をすること。
そして汗をきちんとかく習慣をつけること。日々のマッサージやストレッチも効果的です。

 

むくみをほうっておくとますます循環が悪くなります。
日々の疲れをためこまないようにすることが大切です。

 

筋肉が付きすぎている

ふくらはぎが太くなる原因のふたつ目は筋肉の肥大です。
筋肉がつきやすいタイプの方が、毎日ハイヒールをはいたり、脚を細くしようとしてむやみに筋肉トレーニングを行うことで、ふくらはぎの筋肉が大きくなり見た目に太く見えてしまいます。

 

筋肉は使わなければ縮小していきますので、こういったタイプの方はふくらはぎを鍛えないように注意する必要があります。

 

純粋に脂肪によってふくらはぎが太くなってしまっている場合は、全身の痩身メニューに取り組むべきです。
理由と原因に合わせたふくらはぎダイエットに取り組むことが、美しいふくらはぎへの近道です。

 

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